美肌と生活習慣の深い関係とは？｜美容と美肌のためのスキンケア・化粧品館

美肌と生活習慣の深い関係とは？

毎日きっちりと、正しいスキンケアを実践しているのにお肌の調子がいまいち、なかなかよくならないといった方もいらっしゃるかもしれません。

そんな場合には、スキンケアと同様に、美肌にとって欠かすことのできない要素、生活習慣を見直してみる必要があるかもしれません。

そして、美肌に必要となる生活習慣とは、「正しい食生活」「睡眠」「適度な運動」、さらには「ストレスとうまく付き合う」、ということも必要になるでしょう。

●正しい食生活とは？

健康的で綺麗な素肌を保つためには、外側からのケアも大切ですが、やはり私たちの体はもちろん、お肌を作り上げているのは、毎日口にしている食べ物です。

正しい食生活の基本は、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂ることです。

近年では、外食の機会が増えたり、レトルト食品やインスタント食品が増え、手間や時間を考えるとついそのようなものに頼ってしまい、栄養バランスが崩れてしまいがちです。

特にレトルトやインスタントなどは加工する過程でビタミンやミネラルなどの栄養素が破壊されてしまうことが多くなりますので、やはり日常的に利用するのは避けたほうがいいですね。

食事はできるだけ、多彩な食材、特に緑黄色野菜をきちんと取り入れた食事を心がけるようにし、 忙しい方の場合は、サプリメントなどで不足分を補ってあげてもいいでしょう。

●睡眠は？

毎日の睡眠も綺麗な素肌を保つためには必要不可欠です。

睡眠不足はお肌のターンオーバー、つまりお肌の生まれ変わりを阻害し、肌代謝を衰えさせてしまうことになります。

そしてターンオーバーが乱れたり、代謝が衰えると、肌内部のハリや弾力が失われ、肌老化へとつながってしまい、 たるみやしわ、くすみなどの原因となってしまいますし、若々しさが失われてしまうんですね。

このように睡眠不足は美肌の大敵となるのですが、ただ長時間眠ればいいというわけでもなく、やはり眠る時間帯と睡眠の質が大切になってきます。

特に夜の10時から2時の間は“お肌のゴールデンタイム”とも呼ばれるほどで、その間にぐっすりと睡眠を取り、朝すっきりと目覚めることで、お肌の生まれ変わりは正常に保たれ、美肌を育てることができるようになるんですね。

●適度な運動とは？

日常的な運動もまた美肌にとって大切な要素なります。

運動不足は体の新陳代謝を低下させ、健康によくないのと同様に、お肌の代謝も衰えさせてしまうことになりますので、お肌にもよくありません。

運動といっても、何もジムなどに通って本格的にはじめる必要はなく、ウォーキングや軽いジョギングなど、少し時間があるときに手軽にできるものでいいんですね。

毎日が大変であれば、週に何度かで構いませんし、それを長く続けていくことが大切です。

また今では家の中で簡単に使えるエクササイズマシンもありますので、テレビを見ながらや音楽を聴きながら気軽に運動をしてみるのもいいでしょう。

軽く汗をかくことはやはりお肌にとっても大切なことで、肌内部の代謝や血行が促進されれば、水分量も高めることができ、自然とキメも整ってきます。

●ストレスとうまく付き合う？

やはりストレスはお肌にも強く影響してしまいます。

日常的に過度なストレスを受けてしまうと、体のホルモンバランスが崩れてしまったり、皮脂のバランスが崩れ、 その結果、ニキビや吹き出物、肌荒れ、敏感肌を引き起こしてしまうこともあります。

現代人にとってストレスは切っても切り離せないものですが、そんな中でも、1日に1度は自分なりのリラックスタイムを作る、週に1度はすべてを忘れて趣味に没頭するなど、きちんとストレス発散の場を作って、うまくストレスと付き合っていくことも必要でしょう。